В наш век, все больше родителей сталкиваются с проблемой лишнего веса у детей. Но у этой медали есть и другая сторона - детская трудность в наборе веса. Как правило, проблема увеличения веса в большинстве случаев проходит с половым созреванием. Некоторые родители часто задумываются над тем, как набрать вес подростку. Как известно, подросткам свойственно искать различные недостатки в своем теле даже тогда, когда фигура идеальна и не нуждается в «исправлении». А это служит началом для большинства комплексов, к которым относится и чрезмерная худоба. Естественно и родители и дети ищут способы решения этой проблемы, а информации на эту тему на много меньше, чем советов для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.
Причины худобы
Для начала необходимо понять причины худобы. А первой причиной является снижение аппетита. Среди подростков это довольно распространенная причина. Даже если кажется, что решение данной проблемы известно, все не так просто. Не нужно заставлять ребенка кушать, лучше разобраться, чем вызвано снижение аппетита. Причиной могут быть переживания, поскольку подростковый максимализм может исказить реальность до неузнаваемости. И то, что нам, взрослым, кажется обычным делом, для подростка является целой драмой. Поэтому, если подросток отказывается от приема пищи, побеседуйте с ним, и дойдите до сути проблемы. Возможно, тогда она отпадет сама собой. Еще одна причина – быстрый скачок роста. Такое происходит с каждым подростком, но заметней всего проходит у мальчиков 14-16 лет. За пару месяцев прибавление в росте может составлять около 10 см. За таким быстрым ростом, в большинстве случаев, мышечная масса и ее объем не успевают, поэтому кажется, что ребенок резко худеет. В таком случае причин для беспокойства нет. Еще одна причина – чрезмерная двигательная активность. В таком случае не стоит ограничивать ребенка в движении. Просто откорректируйте питание. И последняя причина – заболевания и стрессы. Эти факторы часто приводят к различным нарушениям обмена веществ, а это, в свою очередь, сказывается на весе подростка. Чтобы решить такую проблему, лучше обратиться к высококвалифицированному врачу, который подскажет, как лучше набрать вес.
Как набрать вес подростку?
Для набора веса, ни в коем случае не следует прибегать к пище, негативно сказывающейся на здоровье. Еда всегда должна быть калорийной и не вредящей здоровью. Организм помогут обеспечить калориями продукты, содержащие углеводы и белки, а это:
- птица;
- мясо;
- фрукты;
- морепродукты;
- овощи;
- хлебобулочные изделия;
- макаронные изделия.
Предпочтение следует отдавать мясу, картофелю, рыбе и тому подобному. Для приготовления пищи, лучше использовать подсолнечное и сливочное масло. Также следует пить чай и какао с сахаром. Пищу подростку следует принимать каждые 3-4 часа, при этом постоянно увеличивая порции. То есть питаться необходимо 5-6 раз за день. При этом завтрак, обед и ужин должны быть полными, а обед должен содержать первое – суп, второе – мясо с картофелем или макаронными изделиями. Полдник, второй завтрак и поздний ужин должны иметь вид перекуса и содержать фрукты, хлебобулочные изделия, творог и так далее. Особое внимание уделите питью. Так, подросток должен выпивать около 2л жидкости в день. К жидкости относится минеральная вода, соки (лучше свежевыжатые), какао, чай, горячий шоколад. Не рекомендуется пить напитки с красителями или газированные. Отдайте предпочтение клюквенному соку или морсу, которые обладают большой энергетической ценностью, а также сокам из тропических фруктов. Мальчикам рекомендуется заниматься спортом и наращивать мышечную массу, которая придает телу спортивную форму. От нее и зависит вес. Можно пойти в спортзал, а можно проводить занятия дома. Девочкам рекомендуются тоже занятия спортом, но не стоит накачивать мышечную массу. Можно заняться фитнесом, что поможет добиться идеальной фигуры.
Упражнения для увеличения веса в домашних условиях
- Отжимания от пола;
- Приседания с гантелями;
- Шаги с гантелями;
- Подтягивания узким и широким хватами;
- Отжимания на трицепс.
Лучше проводить упражнения через день, чтобы мышцы успевали восстановиться после нагрузки. Помните, что вес нужно набирать постепенно, а не рывками и не интенсивно, поскольку это сильно сказывается на состоянии здоровья. Ни в коем случае не принимайте специальные таблетки и другие вещества для набора мышечной массы, и для увеличения веса, поскольку врачи запрещают применение таких препараторов даже взрослым, а подросткам они категорически запрещены.